Exercitii pentru sold. Exercitii usoare pentru durerea de sold - Farmacia Alphega

exercitii pentru sold

Iată 10 exerciții bune pentru șolduri care oferă o forță crescută, mai puțină durere și o funcționare mai bună. Simțiți-vă liber să împărtășiți.

Mulți oameni nu sunt întotdeauna atât de pricepuți să acorde atenție șoldurilor înainte de a începe să doară - problemele de șold pot avea o serie de cauze, precum artrozatrauma, disfuncție musculară și așa.

exercitii pentru sold

Ironia problemelor de șold este că ne sperie să nu facem ceea ce ar trebui să facem cu adevărat, adică să exercităm și să ne mișcăm. Iată 10 exerciții de șold bune pentru dvs.

Pentru a face unele dintre aceste exerciții, aveți nevoie de un tramvai de antrenament personalizat vă recomandăm cu plăcere minibanduri - poti cumpără aici dacă se dorește. Pentru cei cu genunchi răi, recomandăm elasticul bej extra deschisgalben deschis sau verde mediu deschis.

exercitii pentru sold

SFAT: Mai jos puteți vedea o sugestie pentru un program de exerciții pentru durerile de șold. Dar este posibil ca exercițiile să nu fie potrivite pentru toată lumea și tocmai de exercitii pentru sold avem mai multe programe de șold pe canalul nostru de Youtube. Printre altele, programe adaptate pentru cei cu osteoartrita de șold. Video: 10 exerciții împotriva șoldului rău Aici puteți viziona după exercițiu durere în articulația umărului program de antrenament pe video.

Alăturați-vă familiei noastre: Simțiți-vă liber să vă abonați la ai noștri canal YouTube click aici Acolo veți primi programe de exerciții gratuite, sfaturi și sfaturi pentru o sănătate îmbunătățită, prezentarea diferitelor metode de tratament și mult mai util. Pentru sfaturi zilnice de sănătate ne puteți urma și pe noi Pagina noastră de Facebook.

Bine artrita articulației cotului ce este venit! Bekkenhev Este rapid făcut pentru a uita cât de importanți sunt mușchii scaunului atât pentru stabilitatea șoldului, cât și pentru genunchi.

Mușchii gluteali puternici reduc presiunea și încordarea pe șolduri. Podul se face prin culcare pe spate, cu picioarele exercitii pentru sold și picioarele plate pe pământ, cu brațele sprijinite de-a lungul părții.

Spatele ar trebui să fie într-o curbă neutră. Simțiți-vă liber să încălziți scaunul efectuând câteva exerciții ușoare - unde pur și simplu strângeți mușchii scaunului, țineți-l aproximativ 5 secunde și eliberați-vă din nou. Acesta este un exercițiu de activare care spune mușchilor că intenționați să-l exercitii pentru sold în curând - ceea ce la rândul său poate duce la o utilizare mai corectă în timpul exercițiului fizic și poate reduce șansele de leziuni exercitii pentru sold.

Când sunteți gata, efectuați exercițiul trăgând mușchii scaunului împreună, înainte de a ridica pelvisul și șoldul în sus spre tavan. Asigurați-vă că efectuați exercițiul împingând prin călcâie. Ridicați pelvisul spre spate este într-o poziție neutră, nu este prea curb, apoi coborâți încet încet spre poziția de pornire.

Program de Recuperare Pentru Şold

Exercițiul este efectuat repetări, Peste seturi. Ridicarea laterală a picioarelor cu sau fără antrenament Intinde-te pe o parte cu o mână de sprijin în fața ta și cu o mână de sprijin. Apoi ridicați piciorul superior într-o mișcare dreaptă abducție departe de celălalt picior - acest lucru duce la o bună pregătire a scaunului profund și a mușchilor șoldului. Repetați exercițiul repetări pe 3 seturi. Poziția abandonului scăzut Acest exercițiu deschide poziția șoldului, întinde exercitii pentru sold și activează partea inferioară a spatelui într-un mod bun.

Începeți într-o poziție întinsă și apoi coborâți piciorul din exercitii pentru sold încet de covorașul de exerciții. Amintiți-vă că genunchiul nu trebuie să treacă peste vârfurile degetelor.

Asigurați-vă că aveți o poziție neutră în partea inferioară a spatelui și apoi respirați adânc 4 - Repetați seturi sau de câte ori credeți că este necesar. Rezultat lateral cu bandă elastică de cauciuc Acest exercițiu este un antrenament excelent pentru mușchii scaunului, care joacă un rol foarte important în stabilizarea șoldului și, astfel, în stabilitatea genunchiului. Găsiți o trupă de antrenament ca asta datorie adaptat pentru acest tip de exercițiu care poate fi legat în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare.

Kinetic Sport Medicine // Exercitii pentru coxartroza

Apoi stați cu picioarele în lățimea umărului, astfel încât să existe o rezistență blândă de la curea până la glezne. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și exercitii pentru sold trebuie să fie ușor înapoi, într-un fel de poziție la mijloc.

Apoi faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept și lăsați piciorul stâng în picioare - asigurați-vă că vă mențineți genunchiul constant - apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta repetări, de ambele părți, deasupra seturi. Intinderea hamstrilor și a scaunului Scopul acestui exercițiu este să obțină mai multă flexibilitate în mușchii hamstring - mușchi despre care se știe că contribuie la problemele genunchiului dacă sunt prea strânși.

Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Apoi îndoiți un picior spre piept exercitii pentru sold apoi strângeți spatele coapsei cu ambele mâini. Întinde piciorul într-o mișcare controlată, calmă, în timp ce trage piciorul spre tine. Mențineți exercițiile vestimentare timp de de secunde în timp ce inspirați adânc. Apoi îndoiți genunchiul înapoi și reveniți la poziția inițială.

În mod alternativ, puteți utiliza un prosop sau altele similare pentru a obține o întindere suplimentară spre partea din spate a coapsei. Repetați exercițiul de ori pe fiecare parte. Exercițiu de extensie cu un picior și 7. Un exercițiu bun este un exercițiu efectuat corect. Repetitiile si seturile difera de la o persoana la alta - dar 3 seturi de 12 repetari sunt ceva ce trebuie sa vizezi.

Exercițiul Oyster Un exercițiu foarte bun exercitii pentru sold utilizarea mai corectă a mușchilor scaunului, în special a gluteus medius. Întindeți-vă pe o parte în poziție fetală - cu șoldurile exercitii pentru sold 90 de grade îndoite și cu genunchii unul peste altul. Lăsați brațul inferior să acționeze ca un suport sub cap și permiteți-vă brațului superior să se sprijine pe corp sau podea.

Aveţi dureri de genunchi, şold sau spate? Urmăriţi 5 exerciţii rapide pentru a scăpa ele

Ridicați genunchiul superior de la genunchiul inferior, păstrând contactele între ele - un pic ca o stridie care se deschide, de unde și numele. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor scaunului în timp ce efectuați exercițiul.

  • RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara.
  • Unguent simplu pentru dureri articulare
  • Remedii pentru osteochondroza cervicală
  • Durerea de șold » Secțiunea: Boli și afecțiuni
  • Durerile articulare noaptea
  • Program de Recuperare Pentru Şold - Gimnastica din dureri de sold
  • Cosmetice si ingrijire personala Exercitii usoare pentru durerea de sold Durerile de șold au la bază atrofierea cartilagiilor articulațiilor, care poate evolua în timp în coxartroză, mai ales în cazul persoanelor în vârstă.

Repetați exercițiul de mai sus repetări peste seturi. Acesta combină într-un mod bun ceea ce am învățat și folosit în precedentele 5 exerciții.

După doar puțin timp cu acest exercițiu, îl vei simți arzând adânc în scaun. Pentru acest exercițiu vă recomandăm un truc de pregătire Perform Better gul sau verde.

exercitii pentru sold

Găsiți o bandă de exerciții de preferință adaptată pentru acest tip de exerciții - nu ezitați să verificați magazinul nostru online sau să ne întrebați direct care poate fi legată în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare. Apoi, stați cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență de la curea la glezne.

Exercitii usoare pentru durerea de sold

Atunci ar trebui să mergi, în timp ce lucrezi pentru a păstra picioarele la lățimea umerilor, un pic ca Frankenstein sau o mumie - de unde și numele. Exercițiul se efectuează în secunde peste seturi. Ananda Balasana poziția de yoga pentru coapsele interioare O poziție de yoga care se întinde în interiorul coapselor - mușchii despre care știm cu toții pot fi dificil de întins într-un mod bun.

Se întinde și oferă mai multă flexibilitate șoldului și scaunului.

Exercitii sold

Întindeți-vă pe un covor de exerciții și trageți genunchii spre piept - apoi așezați mâinile pe partea exterioară a picioarelor și trageți ușor până când simțiți că se întinde. Țineți timp de 30 de secunde și repetați seturi. O variantă de progresie este să vă țineți mâinile de interiorul picioarelor. Acest exercițiu poate fi un final bun după un antrenament.

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau similare cu privire la exerciții fizice sau la problemele musculare și articulare.

Similarpublicații